SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki szybko

  • 17.04 DNT i 18.04 DT /SFD/Images/2016/4/18/a85784ac4dbe4ad798fa9adc94e407d1.jpg Niedziela: Miska ok, brzuch ok. Poza karnymi burprees i mobilizacjami (niekarnymi) cały dzień słodkie lenistwo. Jednak takie wyskoki taneczne męczą :P Poniedziałek: Poniedziałkowa miska to moja słabość- w niedzielę nie chce mi się gotować a tu trzeba i na niedzielę i [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-18 13:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj trenig

    Post
    Sztuki Walki

    [...] powtórzeń, szybkie serie - siłowo -> Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max.) -> 10 sekund uderzania na tarczę rękoma, uderzenia proste; 10 sekund pompki, 10 sekund uderzania na tarczę, 10 sekund pompki ... do minuty - potem minuta przerwy, kolejna seria itd. CAŁOŚĆ 5-6X -> Analogicznie: lowkicki na tarczę - szybko, [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3388 Data: 2004-08-25 16:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ma być wysiłek, a nie wakacje. Pompki - no nie dziwne, że czułeś się jak kaleka, jest to jedne z najwartościowszych ćwiczeń dla początkujących, dziś już tak mało osób robi pompki na siłowniach, że dla mnie jest to prawdziwym nieporozumieniem. A ćwiczenie potrafi zrobić z człowieka szmatę i jest o wiele cięższe niż wyciskania. Ty opuszczasz [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 09:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Widzę, że żyłujesz splita. Ok ale treba by troszeczkę pozmieniać np: TYDZIEŃ "A" poniedziałek: klata lekko, barki: a)WL 55%x5 x3serie dociskanie 60% x5 x3serie pompki na poręczach 3x5 - bez ciężaru b)bary: -unoszenia bokiem w opadzie jednorącz 4x12 unoszenia bokiem stojąc na wyciągu 4x12 wyciskanie stojąc jednorącz 4x8 łydka, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2010-06-01 10:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangi skos góra 2b. ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 13:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi bokserskie

    Post
    Sztuki Walki

    Więc prosiłbym kogoś obeznanego o ocenę. Taki planik: Dni treningowe w klubie: Rano 3x50 brzuszków 3x30 unoszenie nóg 3x30 skosy 1x20 zwykłe pompki 1x20 pompki z wybiciem 3x20 pompki na pięściach Wieczorem trening w klubie Dni nietreningowe: Rano brzuszki i pompki jak w dt + bieg 6km Po południu: 1.Rozgrzewka, w skład której wchodzą bieg [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5477 Data: 2011-10-29 23:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi bokserskie

    Post
    Sztuki Walki

    [...] nie rob niczego innego przed treningiem wloz cala energie w trening on powinnien byc ekwiwalentem na caly dzien jesli trening uwazasz za niewystarczajacy idz pobiegac, robic pompki, drazek cokolwiek Ci pasuje ale po treningu. dni nie treningowe to juz duzo zalezy od Twojej inicjatywy boks moim zdaniem jest dyscyplina w ktorej nie moze byc rutyny [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5477 Data: 2011-10-30 11:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak amsz zaliczenie narazie z pompek na poreczach to skoncentruj sie na pompkach. Cwicz pompki na poreczach, pompki w podporze tylem, zwykle pompki i pompki stojac na rekach i wszelkie pompki jakie przyjda ci do glowy. Zacznij od jednej serii co drugi dzien (najpierw zykle pompki), po tygodniu wejdz na 2 serie (np seria zwykych pompek i seria [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3818 Data: 2005-11-12 19:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 16.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 3.5kg) 2a. pompki (bez piłki) 16.11.2013 : 0x & 0x & 0x 11.11.2013 : 0x & 0x & 0x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 16.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2*1kg) & 12x [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 23:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] +vit B6 - activlab hgh day & night ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło ostatkiem sił ;-) ramiona umierają przez niedzielne próby robienia pseudo pompek damskich %-) mam nadzieję, że mięśnie szybko się wzmocnią i w końcu pompki przestaną stanowić tak duże wyzwanie %-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-10-30 07:37:51

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 07:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkujących i co dalej?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2013-02-20 15:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6x12, 6x12 -->nie porywam się na więcej narazie, bo są odrazu 15 kg 4. przyciąganie drążka wyc górneg:10x20, 25; 8x30, 30 +obwódx4: 15 burpees<wyskok, męskie), 10 pompki, 5 tgu(7kg) - 23 min +1h step Taka duchota dzisiaj u mnie panuje, chyba deszcz będzie, burpees robiłam z potem w oczach, już nawet się nie wycierałam bo nie było [...]

    Odpowiedzi: 511 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-07 09:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-11 21:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] Eveline DT vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 2015-05-08 19:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] muszę jeszcze rozkminić czy oddychać tylko na jedną czy dwie strony, częściej czy rzadziej. Tymczasem od 0800 do 0900 PT, czyli wojskowe zajęcia z wfu. Weszło jakieś 160 pompki tyle samo brzuszków w seriach po 10, plus różnego rodzaju ćwiczenia. W południe krótki bieg 4.85km w czasie 27:28. Pierwsze okrążenie dość szybko, 2.3km w 11:35 czyli [...]

    Odpowiedzi: 506 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-31 14:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] lepiej niż ostatnio jeśli chodzi o zabawy z piłką. Uniosłam się wyżej - czułam całą tylną część ud. Pompka bez szału - raczej podobnie jak ostatnio. A nagrasz mi te pompki? I uginanie też 5a. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 20, 0s 1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg 2,5 kg/ 1,5 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg Ciężar mały, ale jestem bardzo [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-08 06:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :) I jak poszło? Myślę, że lepiej, ale nadal jestem w lesie. Co jakiś czas będę kontrolnie nagrywać. A nagrasz mi te pompki? I uginanie też Pompkę mam nagraną sprzed tygodnia - postaram się podesłać bo na wczorajszym treningu też coś nagrywałam. A jesz jakieś inne niż drób? Spróbuj może [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-09 10:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 24 :). Zawsze to jakaś metoda :-) 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 50 s. Uda paliły. Prawidłowo 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej dramat i niektóre powtórzenia to wersja inwalidzka. Trudno. Chciałaś skakać to masz :P 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-15 05:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] kg/ 30 kg Strasznie ciężko tym razem szło. W ostatnich seriach po 8 powtórzeń. 4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s 4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s Dwie serie pompki zrobiłam na trochę niższym podwyższeniu, ale szło ciężko i chyba jakoś gorzej czułam. Muszę poćwiczyć. 5a. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 20, 0s 1,25 kg/ 1,25 [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-27 10:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1.podciąganie nachwytem 6x/4+6/3+7/2+8 2.wiosłowanie hantelką 35kg 10x/10x/10x/8x - 120s x 64brzuszki 3.wyciskanie sztangi na skosie 65kg 10x/8x - przygniotła mnie/7x/6x 4.pompki na poręczach 5,5kg 8x/6x/5x/4x -120s x 60brzuszków 5.military push Press z wyjsciem z nóg 50kg 10x/5x/4x/5x 6.naprzemienne wyciskanie hantli 2x18.5kg 10x/7x/7x/6x [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11976 Data: 2009-04-05 19:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)